Troppe volte non sapendo come dire “no” diventa qualcosa che può danneggiarci nella nostra vita quotidiana. Succede a tutti noi più o meno frequentemente. Anteporre la soddisfazione degli altri alla propria va benissimo e anche ammirevole quando si fa consapevolmente e volontariamente per le giuste ragioni. Non è così buono quando sei incosciente e gradualmente smetti di vivere la tua vita per vivere quella degli altri.
Tutto si complica quando non sei in grado di dire “no” , dicendolo troppo poco e ti ritrovi in una situazione in cui hai sempre troppe cose da fare, ma la maggior parte di esse non ha alcun valore reale per te e la tua vita. In casi estremi, questo può portare a una sensazione di vuoto e stress inutile.
Ma perché lo facciamo? Ci sono molte ragioni diverse e, sebbene alcune possano sembrare ragionevoli e altruistiche, spesso sono sbagliate:
- Vogliamo aiutare. Confondiamo comportamenti presumibilmente positivi con quelli presumibilmente negativi. Sembra che rifiutarsi di fare qualcosa sia egoistico, mentre accettarlo è un atto di gentilezza, generosità ed empatia.
- Paura di essere rifiutato. Vogliamo che gli altri ci apprezzino e cerchiamo la loro approvazione. Non vogliamo essere emarginati.
- Rispetto per gli altri. A volte pensiamo che questa persona semplicemente non meriti un no per una risposta.
- Paura degli scontri. Vogliamo evitare conflitti inutili e mantenere una buona atmosfera. Non vogliamo che una relazione vacilli a causa di una risposta negativa.
- Colpa. Spesso non rimaniamo calmi quando diciamo di no. Ci puniamo costantemente per quella decisione, anche se era del tutto logica.
- Paura di perdere opportunità. Pensiamo che se diciamo no ora, in futuro non ci offriranno altre cose che potrebbero interessarci.
Non intendo dire che si tratta di dire no a tutto, ma non dovresti fare ciò che non ti fa niente. Questo ti fa male, letteralmente. Come puoi affrontare queste situazioni? Pensa a queste cose quando qualcuno ti chiede qualcosa:
- Devi essere chiaro sui tuoi impegni, conoscere te stesso e agire con integrità. Metti al primo posto le tue priorità, i tuoi progetti e i tuoi interessi personali. Se ciò che propongono non ha nulla a che fare con esso, semplicemente rifiutalo.
- Dai valore al tuo tempo. Dire no a qualcosa ti permette di dire sì ad altre cose che ti interessano davvero. Se mostri agli altri che apprezzi il tuo lavoro, il tuo tempo e le tue priorità, contrariamente a quanto pensi, ti rispetteranno per questo.
- Se accetti tutto quello che ti chiedono, non sei te stesso, non evolvi come persona, non migliori.
- Se dopo un rifiuto il tuo rapporto con una persona si deteriora, non è stato un rapporto sincero, ma interessato. Non lasciarti ricattare. Inoltre, pensa che qualcuno che ti apprezza non ti chiederebbe mai di fare qualcosa che ti ferisce.
- Puoi essere generoso, ma evita gli abusi. Se quello che ti chiedono è offensivo, prova a negoziare condizioni equilibrate per accettarlo o rifiutarlo.
- Se non sei chiaro, ritarda la decisione e digli che devi pensarci. Quindi cerca argomenti solidi per poter accettare la richiesta. Se non riesci a trovarli, rifiutali.
- Quando dici di no, fallo educatamente ma con fermezza. Dimostra di rispettare i loro sentimenti e le loro opinioni. Fissando dei limiti all’inizio ed esprimendo ciò che non ti piace, guadagnerai il loro rispetto.
- Non cercare scuse, ma la situazione si ripeterà costantemente. Non devi nemmeno spiegarti. Sei il padrone del tuo tempo.
- Prima di accettare qualcosa, pensa alle sue implicazioni. Quanto tempo ti servirà? Come influenzerà la tua vita professionale, personale o familiare? Che costo comporterà? Quali altri progetti dovrai sacrificare?
In breve, impara ad essere assertivo, a dare valore alla tua vita e cerca sempre relazioni con buone basi.
Imparare a dire di no è un grande favore che puoi fare a te stesso. Ridurrai il sovraccarico di lavoro e il livello di stress e avrai tempo per fare ciò che conta davvero per te. E il modo migliore per imparare a dire di no è esercitarsi, quindi fatti coraggio, non essere timido!