Il senso di colpa è un sentimento che una persona prova a causa di qualcosa che ha pensato, detto o fatto. In modo esagerato, crede di essere responsabile di ogni errore commesso.
Sicuramente, se ti senti in colpa, ti senti piccolo, incapace e senza valore. Potresti anche pensare di aver deluso gli altri e di isolarti gradualmente.
Normalmente, il senso di colpa porta la persona a concentrarsi sugli errori commessi e minimizzare i risultati raggiunti.
Manifestazioni di colpa
Sicuramente alcuni dei seguenti sintomi ti suonano familiari. Se è così, è il momento di chiedere aiuto:
– Qualsiasi opinione o critica ti riguarda.
– Ti auto- sabotaggi il tuo stesso successo.
– Ingrandisci o esageri tutto.
– Vedi errori dove gli altri vedono l’apprendimento.
– Ti scusi costantemente.
– Ti senti in obbligo di soddisfare gli altri.
– È difficile per te dire NO.
– Tendi a tacere se qualcosa ti infastidisce.
– Hai paura di danneggiare gli altri o il loro rifiuto.
– Hai paura di essere abbandonato.
Alcune convinzioni di persone con sensi di colpa sono le seguenti:
– Non merito di essere felice.
– È colpa mia se gli altri non sono felici.
– Sono responsabile di tutto ciò che accade intorno a me.
– Devo essere responsabile tutto il tempo.
– Se gli altri non mi trattano come vorrei è perché ho fatto qualcosa di sbagliato.
– Fare errori è terribile.
– Se non soddisfo sempre gli altri, si arrabbieranno con me e mi lasceranno.
Chiavi per comprendere il senso di colpa
Cosa succede quando una persona dice, ad esempio, “Mi sento in colpa per aver urlato contro mio figlio”? In realtà, la persona si identifica con una parte o un comportamento di sé (in questo caso, urlando contro suo figlio). Allo stesso tempo, un’altra parte della persona, che potremmo chiamare il suo “giudice interno”, lo biasima per quel comportamento.
Per valutarne la portata, la prima cosa che dobbiamo fare è identificare che tipo di emozione stiamo affrontando: è un senso di colpa funzionale o disfunzionale?
La chiave ci può essere data essendo consapevoli se questa emozione ci aiuta davvero a modificare comportamenti inappropriati e quindi a ristabilire il nostro equilibrio emotivo; o meglio, ha lo scopo di generare più inutili sofferenze e più sensi di colpa (in senso colloquiale, “picchiarci di più”).
La colpa disfunzionale, invece di risolvere un problema, lo aggrava e anche adesso diventa il vero problema: non è più possibile liberarsi dai “tentacoli della colpa” che invadono ogni cosa.
È anche molto importante tenere conto di ciò di cui ci si incolpa e di come lo si fa (sotto forma di squalifica, punizione, ecc.). Per fare questo dobbiamo conoscere bene la parte punitrice, il nostro giudice interno. Vedi, ad esempio, se questa parte di incolpare è molto rigida e inflessibile. È necessario iniziare a interrogarsi su quali siano i budget oi mandati da cui si attribuisce la colpa.
Non dimenticare che questo giudice interno è una parte di noi stessi, quindi dobbiamo anche prestare attenzione a quale ruolo sta giocando nel nostro equilibrio emotivo e come può integrarsi con il resto di noi.
Favoriamo così un’integrazione di parti di noi che sono dissociate e “combattono” tra loro. La cosa principale è vedere la causa di quella lotta e da dove viene la necessità che il giudice interno sia così esigente e talvolta sadico.
Piuttosto che vedere queste due parti di noi come due aspetti separati e antagonisti, è più interessante esplorare come si relazionano tra loro. Può essere più fruttuoso riflettere su come il colpevole e il colpevole possono “collaborare” per raggiungere un maggiore benessere in noi stessi.
Piuttosto che vederli come “opposti inconciliabili”, come due poli che non si toccano e come se fossero aspetti a noi stessi estranei, può essere utile favorire un dialogo interno su ciò di cui entrambe le parti hanno bisogno per vivere insieme in relativa pace. Cioè, integra le parti, in modo che siano più gestibili e controllabili.
Come affermato dal famoso psicoterapeuta argentino Norberto Levy nel suo libro La saggezza delle emozioni, è importante che la parte che incolpa impari a smettere di squalificare e punire, a diventare una parte di noi stessi che ci insegna qualcosa nella vita. Quello che viene a dire è che non si tratta di eliminare nessuna parte di noi ma, piuttosto, di imparare a gestire e integrare tutti gli elementi della nostra personalità.
Conseguenze della sofferenza eccessiva di colpa
Sentendo un grande senso di colpa:
– Influisce sulla tua vita sociale.
– Gli altri possono smettere di rispettarti e riuscire a manipolarti attraverso il senso di colpa.
– Complica i rapporti familiari.
– Hai più stress.
– Potresti soffrire di problemi di salute o emotivi.